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生理について 女性ホルモン&更年期 丸わかり辞典

私のホルモンリズムは大丈夫?基礎体温を測ろう

きれいと健康に役立つ基礎体温のチェック・・・。

基礎体温をつけるのは妊娠したい人や避妊したい人が測るものではありません。基礎体温の動きはホルモンバランスが整っているかどうかを反映させてくれます。ダイエットやスキンケアーに適した時期の目安に役だてましょう。

良好な基礎体温リズムの4大ポイント

1) 低温期と高温期の差が顕著で0.3から0.5度あること。
2) 低温期から高温期へ1から2日で急に上昇。
3) 高温期が10から14日間続くこと。
4) もっとも低い体温が36度以上であること。

基礎体温の測り方

  • 原則は朝起きてすぐ計る(活動する前)。
  • できれば婦人体温計を使い舌の下にあてしっかり口を閉じて。
  • もしはかり忘れたら空欄にしておく。
  • 風邪を引いたりお酒を飲んだといった特別の事があった日はわかるようにメモをしておく

月経リズムカレンダー(基礎体温表)を活用しましょう

書き込み式の『月経リズムカレンダー』(PDF)をダウンロードしていただけます。

◎ Windowsの場合
下の画像を右クリックし、「対象をファイルに保存」等を選択して保存して下さい。

◎ Macintoshの場合
下の画像をクリックして下さい。

月経リズムカレンダー
月経リズムカレンダー(PDF:212KB)ダウンロード>>


月経リズムカレンダーの記入内容

月経リズムカレンダー記入内容

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